Andningsövningar – andningstekniker, andas rätt!

Din kropp behöver syre för att överleva och att lära dig andas på ett riktigt sätt är därför väldigt viktigt. Alla celler i kroppen är beroende av syre. Desto hårdare din kropp arbetar desto mer syre måste tillföras. Hur effektivt du andas är något du kanske inte reflekterar över eftersom du andas per automatik! Det normala är att du andas genom näsan, men vid hård ansträngning andas du även genom munnen. När du andas in sänks mellangärdet medan bröstet med revbenen höjs.

​Din andning påverkas även av ditt sinnestillstånd! Vid stress andas du oftast högt upp i bröstkorgen. Genom att lära dig andas på ett bättre sätt kan du skapa bättre energiförbränning i kroppen samt naturlig avslappning! Att lära sig djupandas är ett sätt att effektivisera andningen så att du använder även magen (diafragman) mer optimalt när du andas.

​Lär dig iaktta din egen andning! Du ska andas genom näsan! Då renar och värmer luftvägarna luften innan den når lungornas slemhinnor. Andas djupt ända ner i magen!

​Andningsövningar är stressreducerande och minskar bl.a. mängden av de stressrelaterade hormonerna kortisol, adrenalin och noradrenalin.

​Notera:

Studier har gjorts där andningsövningar och rätt andningsteknik kan innebära 4,5 % bättre löptid vid konditionsträning.

​Tips!

Med åldern kan vi börja andas annorlunda med försämrad djupandning som följd. Bebisar och små barn andas oftast på rätt sätt, så studera dem. Fysisk aktivitet, som exempelvis att promenera regelbundet förbättrar andningen.

​Din andning avspeglar ofta de känslor du bär för stunden, lär dig att iaktta din andning vid olika känslotillstånd.

(Källa: http://www.halsosidorna.se/Andningsovningar.htm)